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科学健身10条核心信息

信息来源:综合整理自国家卫生健康委员会官网、健康报等 发布日期:2018-05-04 点击率:1489 字体:[大] [中] [小] 当前位置:首页->核心信息

2018年4月28日,由国家卫生健康委员会、国家体育总局、教育部、全国总工会、共青团中央和全国妇联共同主办的2018年健康中国行——科学健身主题宣传活动启动仪式在京举办。


王贺胜副主任出席启动仪式并讲话

活动由中国健康教育中心和国家体育总局体育科学研究所承办。会上,聘任了宣传大使,发布了科学健身核心信息。


王贺胜副主任、赵勇副局长为健康中国行活动宣传大使颁发证书

科学健身核心信息10条,包括科学健身有原则,牢记要点是关键;科学健身可以促进健康生活方式形成;运动有益健康、降低疾病风险;久坐伤身,动则有益;运动风险评估可以提升运动安全;运动环节要完整,运动方式要多样;儿童和青少年应当培养运动习惯,掌握运动技能;成人运动要保证一定强度、频率和持续时间;老年人量力而行、保持适当身体活动水平;特殊人群应当在专业指导下运动。据国家体育总局体育科学研究所研究员冯连世介绍,科学健身应该遵循以下原则:进行全面的体质健康评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力,制订个性化运动方案,坚持经常锻炼身体。国家卫生健康委员会相关司局负责人毛群安说,今年是全民健康生活方式行动第二阶段启动一周年,将积极推动中国骨质疏松流行病学调查等调查工作,摸清群众健康状况底数,针对性制订行动计划。组织专家修订中国人群身体活动指南、超重和肥胖预防控制指南等相关指南。在第二阶段活动中深化行动内涵,坚持发动群众,从日常生活和工作入手,将健康生活方式融入每个家庭、每个社区、每个工作单位。


科学健身核心信息10条

(图片版)



科学健身核心信息十条

(文字版)

一、科学健身有原则,牢记要点是关键

科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

二、科学健身可以促进健康生活方式形成科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,达到理想的锻炼效果。

三、运动有益健康、降低疾病风险科学健身可以增强心肺功能,强健肌肉骨骼,有助于保持健康体重,降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康,改善生活品质。

四、久坐伤身,动则有益减少静坐的时间,鼓励随时随地、各种形式的身体活动,每小时起来动一动,日常身体活动是健康的基石。

五、运动风险评估可以提升运动安全运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,全面评估身体状态,减少运动风险。

六、运动环节要完整,运动方式要多样一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动,这三个环节不可或缺,一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习,这三种方式不可偏废。

七、儿童和青少年应当培养运动习惯,掌握运动技能推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间推荐每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量,每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒。

十、特殊人群应当在专业指导下运动特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。